ネガティブな感情の悪循環 (うつの人がどんなことを考えているのか)

何か悪いことがあって、落ち込んだり、嫌な気持ちになったとき、

他のことにも悪影響が出てしまう。

 

そんな経験が、みなさんには今までありませんか？

 

今回は、うつの最大の原因と言っても良いと私が考えている

「ネガティブな感情の悪循環」についてです。

 

誰でも悪いことがあったら、気持ちが沈むのは当然ですが、

ある程度、早くに気持ちを切り替えることができる人もいれば、

気持ちを切り替えるのに時間がかかる人がいると思います。

 

私、エリまさは、完全に後者です。

（でも、今回の経験を機に、早く切り替えれるようにしていきたい！）

 

今回、休職中に、たくさんの本を読み(マンガ・新書から専門書まで)、自分の病気を理解しようと努めた中で、

もっとも大きな発見は、この「ネガティブな感情の悪循環」についてでした。

 

図：ネガティブな感情の悪循環

この図は、ティースデールのiCSモデルを基に、

一般的に平易な言葉を使って表したものです！

（単純ですが、分かりやすくできたと思います。自信作！）

 

①何か悪いことがあると、人は憂うつな気分になります。

　（例：ミスをしてしまった・・。悲しい）

 

②そして、ここがポイントなのですが、憂うつな気分になると、

　ネガティブな思考回路が、通常よりも強まってしまうのです。

　

③強まったネガティブな思考回路により、否定的な考えが生み出されやすくなります。

　（例：またミスを繰り返してしまうのではないか。）

　

　この悪循環が続くと、

　「ついこの間も、似たようなミスをして怒られたところじゃないか」

　「ミスばかりしていたら、周りからの信頼は確実に失われるぞ」

　「自分には仕事しかないのに、そこで結果を残せないのは人生において大きなマイナスだ」　

　「そもそも自分の人生は失敗だらけだ。部活・受験・就職・社会人生活いずれも失敗の連続だった」　

　「ここまでやってこれたのが不思議なくらいだ。」

　「それにこれからの人生についても、一体どんな希望が持てるのだろうか」

　「このままだと周りに迷惑をかけ続けることにもなる。」

　「いっそのこと・・。そうしたら、きっと周りの人も許してくれるだろう」

　

『いやいや、さすがにここまでネガティブにならないでしょう！！ヾ(・・;)ォィォィ』

　と、お思いの皆さん！

 

これ、つい数ヶ月前まで、真剣に、私エリまさが考えていたことです。

つぶやきのように残されていたevernoteの切れ端をつなぎ合わせて作成しました。

 

ではどうすれば、この「ネガティブな感情の悪循環」から抜け出せるか。

 

それが、初回の記事で触れた、

認知行動療法であり、マインドフルネスであり、薬物療法でありetcというわけなんです。

 

詳しくは次回以降を乞うご期待！

 

P.S.
このネガティブな感情の悪循環のたちの悪いところは、

考えていること自体が１００%間違っているわけではないというところなんです。

この間ミスをしたこと、ミスをすると信頼を損ねること、仕事は人生においてある程度大切なことであること、人生誰しも多くの失敗を経験していること、将来は希望だけではないこと、今後も周りに迷惑をかけることがもちろんあること。
最後のいっそ・・のところだけは、明らかな間違いですがね。