マインドフルネス初日に必ずぶつかる壁！ﾒﾝﾀﾙﾊｯｸ術②
エリまさです。本日はマインドフルネスの第３回！これまで概念が多かったのですが、今回は私の実体験です！ようやく書きたかった所まで来ました！
受けたマインドフルネスプログラム概要
詳細は特定されないよう割愛しますが、ある医療機関で受けました。
私も正直、瞑想なんて眉唾もんだと思ってた派なので、とても抵抗があったのですが、
医師が勧めたことが一番のきっかけで、プログラムを受けることに。
①まず初回マインドフルネスの概要を座学で教わる
この辺りは、前回オススメした書籍を読んでもらった方が良いと思います！
内容としてはざっくり、
「マインドフルネスとは、
今この瞬間に評価や判断を加える事なく、能動的な(意識的な)注意を向けること」
といったこれまでも、何度かブログでご説明したようなことから始まり、
「呼吸などに注意を向ける」ことで注意制御を高めるサマタ瞑想と、
「注意を自身の考えに向け、判断を下さない」ことによる
感情の客観視ヴィパッサナー瞑想を分けて教わりました。
（そうでない書籍も多いので、これは後になって非常に良かったと思っています。）
②マインドフルネスのCDを聞きながら瞑想を行う
使用していたのは、こちらの本に付属されたCDの静坐瞑想（３０分）です。
このCDの中身は、前半は呼吸に注意を向けるサマタ瞑想、後半は自分の感情を観察するヴィパッサナー瞑想で、構成されています。
(マインドフルネスの祖、ジョンカバットジンが試行錯誤を繰り返し
作ったものなので、他のどのCDよりも洗練されてる気がします。おすすめ！)
③最後に、参加者どうしで感想を言い合う
自身がどう感じたかを、簡単に発表しあいます。
「いろんな考えが浮かんできてしまった」
「今日は、気持ちが落ち着いていて、呼吸に集中できた」などなど。
マインドフルネス初日に必ずぶつかる壁
さて、この部分がマインドフルネスに関して、一番伝えたかったことかもしれません。
しばらくして、仲良くなった受講者みなが共感したので、
もはやマインドフルネスあるあるです！
それは
「初めはマジで呼吸に集中できない！
想像の何倍もできない！！」
です。
書籍は、どうしてもマインドフルネスって素晴らしいyo!!っていう内容になりがちで、もちろん呼吸に集中するのには慣れが必要だと書いてあるんですが、
それが高いハードルだとは、つゆ知らずに始めることになる方が多いと思うんです。
初めは、「呼吸に全然集中できない！！意識あっちこっち行きまくり！！」
もうこれに尽きます。
色んな物事に存在する「初心者の壁」
アコギだったらFコードが初心者の壁ですし、ブロガーは記事１００本が壁とか言われますよね。
周りの受講者とも意見が合致したのでほぼ断言して良いと思いますが、
マインドフルネスの壁は、めっちゃ最初に訪れます！
言うなればはじめにまず音を出すことに苦労する管楽器です。
皆さんの参考になれば、そして、できなくても落ち込まなくて良いよという意味を込めて、初日の私の体験がどんな感じだったか書きます。（はっきり覚えてないので、一部創作ですが）
CD 「呼吸に意識を集中して下さい。」
エリまさ ｢ふむふむ！吸って〜、吐いて〜。吸って〜、吐いて〜。｣
５秒後
｢吸って〜、吐いて〜。なるほど、これが腹式呼吸ね。」
１０秒後
「吸って〜。これだけ腹式呼吸やると、腹筋割れてきたりすんのかな。」
２０秒後
「夏までに腹筋割れると良いな〜。休職中を利用してジムに行くとかな〜」
１分後
「ジム朝行くのを習慣にできたら強いよな〜。」
CD ｢もし自分が他のことを考えていたら、できるだけ早く気付き、
また呼吸に意識を戻します」
エリまさ ｢やっべ、全然関係ないこと考えてた。呼吸に意識ね。
吸って〜、吐いて〜。」
１分半後
エリマサ （突如、職場の様子が頭に浮かんでくる）
「う、、Aさん、Bさん。そういえばあのプロジェクトどうなったかな。」
「Cさんは、会議長引くとタバコ切れて機嫌悪くなんだよな〜、
メンドクセェ」
CD 「恐怖の感情が浮かんできたら、まるでそこにあるかのように感じます。
そのような時も静かに呼吸に意識を戻します」
エリマサ 「そうか、そうだったよな。呼吸に意識。
吸って〜、吐いて〜(モヤモヤ)」
３分後
エリまさ 「ダメだ！仕事のことが頭に浮かんでそれどころじゃない。
今日は、この時間を利用して、今後仕事について、どうすべきかを
考える時間にしよう」
５分後
「復職したら、街コンでも行くかな〜。うつで痩せたしな〜。」
もはや、雑念の塊、脳の迷走状態「マインドワンダリング」、
その他、ルミネーション、DMNなど、脳にとってダメな考え方を
全てごちゃ混ぜにしたような状態を続けることになりました・・orz
そして、最後、プログラムの感想を述べるときに、
エリまさ 「どうも、心が乱れていて、なかなか
呼吸に集中できませんでした(真面目な顔)」
←お前、最初の３分で諦めとるやんけ！！！
これ、私だけの経験だと思うでしょ？
いえ、プログラムを一緒に受けた多くの方が、共感しました。
ただ、それを告白するのが恥ずかしいのと、外見には分からないので、
初めは皆、そこそこできてる風に振る舞いがちです。ただ、少し仲良くなった人が、
マダム「私、正直、全然集中できてないです。ずーっと全然違うこと考えてます」
と告白したのを皮切りに、皆が私も私も！とカミングアウトしそうなんだということが分かったんです。
皆さんも少しでも興味あれば実際やってみて下さい。
例えばスマホを使って、１分間でも呼吸に意識を集中し続けるのがいかに難しいか。
本によっては初めは５分くらいから始めましょうと書いてあるものもあります。
でも、逆に、いかにこれまで、宛てもなく考え続けてきてたかを確認できるかもしれません。
ポジティブに捉えると、この無駄がなくなると、人生が抜本的に変わるんじゃないか！？そう思えませんか！？！？
(私はまだ修行中の身ですが、それでも以前よりだいぶ、無意識に過ぎ去っていく時間は減ったと体感しています。)
※ちなみに、この記事で初めて当ブログをご覧になった方は、以下記事を読むと、
宛てもなく考え続けるのがなぜ悪いか分かります。
さて、なぜこの呼吸への集中するの、マジでムズイあるあるを伝えたかったかと言うと、この壁が乗り越えられず、マインドフルネス自体辞めちゃう人がかなりいるんです。
私が受けたプログラムは、いろいろな精神療法の複合で、マインドフルネスをやるかどうかが任意だったんですね。
だから分かるんですが、数回で来なくなっちゃう人がいかに多いか。
オススメのやり方&私が壁を越えるまで
そんなあるとき、素直に先生に相談したところ、呼吸の数を数えるという方法を
オススメされました。
自分が何呼吸分くらい集中できているかのバロメーターになるからと。
（後から、そもそも呼吸を数える瞑想法もあるということを知りました）
（断じてボケじゃないです。本当に良い画像が見つからなかったんです。信じて下さい。信じないなら、呼吸・数えるで検索して下さい。何も出てこないでしょ？だから、いーち、にーで検索したんです。。）
そうすると、案の定、７、８回数えたときに、もう違うことを考え初めてる。
なんだったら、５回呼吸したときに違うことを考えてることもある。
でもなんとかしようと、めげずに心が離れたら戻す、離れたら戻すをやってると、
あるとき、２０回くらいまで数えられるようになりました。
その時期を境にして、少しずつ、雑念が浮かんできそうな感覚が分かるようになってきました。これは言葉では説明しづらいのですが、なんか一瞬、心が不安定になるというか、感情が動かされて、その後、雑念が出てくるんですよ！
なので、なんか違和感を感じたとき、即座に「静まれ！」的な非言語な命令を送ると、考えが浮かぶのを制御できたりできなかったり、、、。
先生にこの辺の話を聞くと、練習を続けることで、雑念が浮かぶことがほとんどなくなると言っていたのですが、まだその境地に達してないようです。
まぁでも、まず、なんとなく、考えが完全に場外ホームランしてしまわなくなるまでに、毎日３０分瞑想をして私は２週間かかりました。そしてこの段階になり初めて、瞑想を終えたとき、頭の中がものすごくスッキリしているのを感じることができるようになります。
(皆さんはもっと早いかもしれないし、遅いかもしれないです。正直言うと、受講者の中には一向にできるようにならなかった人もいました・・。)
なので、それまでは、
一体、瞑想とは何なのか？
なぜ自分はできないのか？
そもそも意識をそらさずに、呼吸に意識を集中し続けることなんかできるのか？
という気持ちでいるわけですから、良くモチベーションが続いたなと思います。
（私の場合は、医師に勧められたこと、そして検索するとたくさん出てくる、科学的に効果が証明されたとする論文が、続ける意志力となったんだと思います。）
でもこれを読んだ皆さんは違います！！
「初めは誰しも、集中できず、明日の献立から、去年の旅行、そして今日あった嫌なことを考えてしまうものだ」と知ったのですから。
そしてどの本にも書いてある通り、意識が離れてることに気付いたら即座に呼吸に
意識を戻すというのを、根気よく続けて下さい。いつか何らかの変化に気付きます！
---追記---
これまで超弱小ブログでしたので、少しでも皆さんに反響いただいて嬉しいです！
長くなるので一つだけにしましたが、マインドフルネスあるある、体験した小話、
まだあります！
①マインドフルネス第２の壁：「眠くなる」先生に聞いた解決法紹介！
②マインドフルネス悩みどこ：「結局どのポーズでやれば良いの？」
先生に相談&いろいろ試して行き着いた答えとは？
③マインドフルネス第３の壁：ちょっとできるようになってきたけど、
結局何時間続ければ明確な効果でるの？→たくさんの書籍や最新の研究のデータをご紹介
④マインドフルネス満員電車でやってたら、おじさんと喧嘩になりかけた話。
これらをサクサク！っと次回はまとめて紹介する予定です。
もし、次回も記事読みたいな〜と少しでも思って下さるのでしたら、、
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私にとっては、このブログが、ほぼ唯一の社会とのつながりなので、多くの人に読んで欲しいっす笑・・・。
以上、本日もお目通しありがとうございました。
↓↓マインドフルネスの初心者に一番オススメの本です。何とKindle Unlimitedで無料で読めます。超お得↓↓
ポジティブ心理学の師匠（２０歳過ぎの青年）に今日会った
エリまさです。
私は最近、うつに伴う自律神経の乱れにより
ひどい肩こり・首こりに悩まされています。
寝てても首が痛くて起きてしまうほどなので、
サロンパスさんには、いつも大変お世話になっております。
まさにこの通り貼ってます(どうやって貼るかは割愛…)
それに加えて、肩こりを根本から解消しようと、うつ治療も兼ね、
ジムにも通っていて、ヨガをしたりジョギングをしたりして血行改善にも取り組んでいます。
ジムにも通っていて、ヨガをしたりジョギングをしたりして血行改善にも取り組んでいます。
今日も夕方からジムに行きました！！
そして、ぐっしょり汗をかいたので、
いつものようにジムに併設されてる大浴場に向かい、服を脱ぎました。
(パンツも脱ぎ全裸になりました。ええ、お風呂に入るのですから)
もうお分かりかもしれませんが、そのときになって、
自分がサロンパスを貼りっぱなしの状態であることに気付いたんですね。
自分がサロンパスを貼りっぱなしの状態であることに気付いたんですね。
（いつもは家で剥がしてからジムに行きます）
「あー、しまった！このままお風呂に入るのはマナー違反だ。」
ということで、剥がそうとするわけですが、「介」の１、２画目の部分は
簡単に剥がれるのですが、問題は３、４画目の部分です。
肩こりでカチカチになった肩甲骨は、可動域を極端に狭め、
上からのアプローチ下からのアプローチ、右手、左手、すべてのアプローチからも
届かない完全なアンタッチャブルゾーンに位置していました。
(家ではがすときは、孫の手を使っています)
試行錯誤していると、
左手の下からのアプローチにより、３画目も剥がすことができました。
しかし、４画目がどうしても剥がせません。
さてどうしたものかと思った、その瞬間
「剥がしましょうか？」
それは、見ず知らずの、20歳そこそこの爽やかな青年でした。
彼は着替え終わり、カバンを背負い、帰り支度は済んだ状態で佇んでいました。
そのまま何事も無かったように帰ることもできたんです。
しかし彼は足を止めて、30代の全裸のおじさんに声をかけたのです。
爽やかな青年 「剥がしましょうか？」
エリまさ 「あ、すいません、、」
爽やかな青年 「肩、痛いですもんね」
労いの言葉まで添えて、、
私が、お礼を言うと、彼は爽やかに微笑み、その場を去りました。
今思えば、本来、私的には結構恥ずかしいことなんじゃないかと思うんですよ。
でも、彼の態度があまりにも自然だったので、そのときは、ただただ、
暖かい気持ちになりました。
----
以前、少し、ポジティブ心理学という分野の話をしたと思います。
人はどうすれば幸福になれるのかを、統計的に調査する学問分野です。
それによると、
教育や知性、年収(ある程度以上)などは、幸福度にはほとんど関係ない。
では何が幸福度をアップさせるのか。その方法の一つが、
人に親切にすること
だそうです。
私も、そのことを知って以来、なるべく人に親切にするよう意識してきました。
同じ病気仲間に最近知った情報を積極的に共有したり、
ファミレスの入り口でおばあさんのために、ドアを支えてあげたり。
でも、30代半ばの全裸のおじさんが、ジムの脱衣所の隅でモゾモゾしているのを、
助ける領域には達していないなと、今日、痛感させられました。
間違いなく、あの青年は幸せな人生を歩むことでしょう。
私も青年、いや、師匠を見習い、明日は、より積極的に人に親切にしたいと思います。
当ブログでは、人への親切などを含め、新しいメンタルハック術として、
メンタルハック術⑧ポジティブ心理学の実践
を認定します。
今、ちょっと調べたら、こんな話も出てきました。
「ポジティブ心理学の調査によると、親切な行為は伝染する」
映画みたいですね〜
P.S.
なんとなく自分の中のブログのルールとして、
2回連続でおふざけ系な記事は書かないというのがあったのですが、
これはおふざけにカウントしないということになりました。
ちなみに、前回の記事、、
最も効果的なメンタルハック〜ハンターハンターが私を鬱のどん底から救ったけど最新刊は、読まない〜
←相互読書登録です。初心者ですがお気軽に是非mm
最も効果的なストレス解消法を紹介!!
これまで紹介してきた、うつ治療、メタ認知、マインドフルネス、対人関係療法 そして、あらゆる抗うつ薬よりも効果のある方法です。
その治療法とは・・
昨日発売のハンター×ハンター最新巻！！
下らないオチだと思った方、もう少しお付き合い下さい。私にとって、ハンター×ハンターが、最も効果的な治療法であるという証拠があるんです。
当ブログの初投稿の記事に書いてあります
私はうつになり、以下の変遷を辿りました。
①モウシニタイ期
↓
②何もやりたくない期
↓
③ハンター×ハンターを一巻から読み直す期
↓
④なんで自分はこうなったのか迷走期
↓
⑤色々調べてるうちに、徐々に鬱への理解が深まり期←今ここ
そう、②何もやりたくない期 に、
どん底の状態から這い出るきっかけを与えてくれたのが、
ハンター×ハンターなんです(涙)
本当にな〜〜〜んにもやりたくないときに、唯一、
「数年ぶりにハンター×ハンター読みなおすのも良いかもな〜」
という考えが、ポツリと浮かんだんです。
そのとき人生に希望なんてありません。
ハンター×ハンターを読んだら気分転換になるとも思っていません。
ただ、「読みたい」いえ、「まぁ読んでも良いかな」という程度の僅かな意欲。
それは非常に小さな、でも確かな一歩でした。
私は昔から、ハンター×ハンターが心の底から好きです。
この新巻を今すぐにでも読みたい、ヒソカと団長の対決が見たい、
でも、読まずにとっておくことにしました。
ちなみに、ご褒美を設定するというのは、心理学的には、
「外的動機づけ」といってモチベーションアップ、ストレスケアの基本的方法です。
以上、お目通しありがとうございました。
初めての方、ぜひ読者登録、twitterフォローお願いしますmm(基本、相互です！)
＞はてなブログトップの記事から訪れてた初めての方へ
今回はおふざけよりの記事ですが、普段は役立つストレス解消法について書いてます。
ここでお会いしたのも何かの縁！！まだ記事19本しか書いてない初心者ブロガーです。
何卒何卒ぜひ読者登録お願いしますmm
マインドフルネス~初めはこの本を読むべし！TOP３とオマケ~メンタルハック術②
エリまさです！
マインドフルネス関連の本を買いあさり読み漁った結果、
「とにかく分かりやすい本TOP３｣&｢こういうタイプの人にはこの本も良いよ！｣
みたいなことを今日は書きます！！
- 前回のおさらい
- 初めの１冊にオススメ！分かりやすい本TOP3
- 第３位：説明が非常に丁寧でお得な一冊！
- 第２位：いちばん売れてる？理論と実践方法のバランスが良い
- 第１位：ダントツの分かりやすさ&科学的根拠。そしてなんと無料！？
- オススメ①：Googleの取り組みはやっぱ半端ない！
- オススメ②：マインドフルネス胡散臭いと思ってる科学信奉者必読！
その前に、、
前回のおさらい
要点①マインドフルネスとは、瞑想によって、メンタルを鍛えるトレーニングである。
要点②そのトレーニングには
・普段宛てなく考え続ける癖をなくし､ネガティブ感情の悪循環に陥り辛くなる
・嫌な出来事に反応しない訓練になり、ネガティブな自動思考の発生を抑える
という２つの効果がある。
↓↓詳細はこちらの記事を見て下さい↓↓
なので、もしあなたが、
①休みの日にブラブラしてる時にも、なんとなく仕事のこと考えちゃってて、
ふと嫌なことを思い出す時がある。心休まらんわ〜。
とか、
②嫌なことがあると動揺しやすく、
「お前はすぐ顔に出て分かりやすい」と言われる
みたいな人に、特に効果があると思います。
(まぁ、両方、私のことなんですけども、、はい・・。現在、少しずつ改善中)
初めの１冊にオススメ！分かりやすい本TOP3
さて、では早速本題行きましょう！(今回からテンポ感を大切にしてきます)
まず、これから始める人にオススメ！！シンプルで分かりやすいものランキング！
第３位：説明が非常に丁寧でお得な一冊！
こちらの本の良い所は、本当に指示が細かい所です。
呼吸の仕方、姿勢などについて、私が読んだものの中で、
最も丁寧に、図も豊富に使い説明してくれるので、
本を読みながら、マインドフルネスのプログラムを受けているような感覚になると思います。
今回、紹介する本の中では、最もスピリチュアルな部分についても、
取り扱っているので、それが自分に合ってるという方には良いと思います。
そして、何より、CDがついて１６００円＋税 と非常にお得な一冊です。
更に！もし、まだ本を買うほどは興味を持てないと思っている節約主義なあなた！
以下のリンクから、無料のメルマガを登録できます。毎日少しずつマインドフルネスへの理解が深まり、内容も濃いです。(非常に太っ腹！！)
マサオ式マインドフルネス瞑想オフィシャルサイト
第２位：いちばん売れてる？理論と実践方法のバランスが良い
世界のエリートがやっている 最高の休息法――「脳科学×瞑想」で集中力が高まる
タイトルにマインドフルネスっていう言葉が一言も出てこないのに、
中身は100%マインドフルネスの解説書です。
帯には「いちばん売れてるマインドフルネス本」とのこと。
理論と実践方法のバランスが素晴らしいです。
上記の「宛てなく考え続ける癖」については以下のような説明が。
「心がさまよっているときに働く回路」として知られている、
デフォルトモードネットワーク(DMN)。
脳の消費エネルギーの60%〜80%を占めている。
ぼーっとしていても、このDMNが過剰に働き続ける限り、
脳はどんどん疲れていくわけです。
そして、いわゆる瞑想(座ってやるもの)に加えて、歩行瞑想、ボディスキャンなどについても触れています。(が、かえっていろいろありすぎて混乱するかも…)
こちらは、本とCDが別売りなのが、少し残念ですが、近所の本屋でも
ずっと店頭平積みでしたし、非常に論理的かつシンプルに説明されています。
↓↓本↓↓
世界のエリートがやっている 最高の休息法――「脳科学×瞑想」で集中力が高まる
- 作者: 久賀谷亮
- 出版社/メーカー: ダイヤモンド社
- 発売日: 2016/07/29
- メディア: 単行本（ソフトカバー）
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↓↓CD↓↓
![脳疲労が消える 最高の休息法[CDブック]――[脳科学×瞑想]聞くだけマインドフルネス入門](https://images-fe.ssl-images-amazon.com/images/I/51K14vsWeqL._SL160_.jpg "脳疲労が消える 最高の休息法[CDブック]――[脳科学×瞑想]聞くだけマインドフルネス入門")
脳疲労が消える 最高の休息法[CDブック]――[脳科学×瞑想]聞くだけマインドフルネス入門
- 作者: 久賀谷亮
- 出版社/メーカー: ダイヤモンド社
- 発売日: 2017/05/18
- メディア: 単行本（ソフトカバー）
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第１位：ダントツの分かりやすさ&科学的根拠。そしてなんと無料！？
実践！マインドフルネス: 今この瞬間に気づき青空を感じるレッスン
NHKのキラーストレスという特集でマインドフルネスの説明をしていた熊野宏昭教授の著書です。NHKスペシャル「シリーズ キラーストレス」第２回内容
実際に、講義としてマインドフルネスのレッスンを行っているという体裁で進むので、初めての人には取っつきやすいと思います。
非常に分かりやすく、前に紹介したサマタ瞑想(呼吸に集中)、ヴィパッサナー瞑想(自分の考えを客観視)という２種類の瞑想を順に説明したあと、脳科学的な解説も後半部分にしっかりと入っています。また、マインドフルネス実践用の音声も購入すればダウンロード特典としてついてくるのでお得。
更に！！なんとKindle Unlimited対応なので、定額会員の人は無料で読めます。
そしてUnlimitedでもアンケートに答えれば音声が聞けるようになっています。
(なので、本は紙派の私ですが、この本は持ってないし、いわば無料です。それが１位って笑)
目の前のことにずっと集中して、必要なことだけやればすぐ終わるところを、メールを開いて読み始めてみたり、「 返事をまだ出していなかった」と書き始めたり。それならまだいいのですが、気になるホームページのニュースなどを読み始めたりして、なかなか作業に戻らない。
これも「心ここにあらず」の状態ですが、そこから目を覚まして、今 やる べきことに戻る。 瞬間、瞬間の自分に戻る。これをマインドフルネスと言います。
いや〜、分かりやすい&耳が痛い笑。
ということで、トップ３ご紹介しましたが、
ここからは一癖ある or 一冊目としてはオススメ本ではないけど、
私的には良かったオススメ本を紹介しようと思います。(こっちの方が思い入れ大きい)
オススメ①：Googleの取り組みはやっぱ半端ない！
サーチ・インサイド・ユアセルフ――仕事と人生を飛躍させるグーグルのマインドフルネス実践法
と
たった一呼吸から幸せになるマインドフルネス JOY ON DEMAND
この２冊、Googleが開発したマインドフルネスプログラムである、
SIY(Search Inside Yourself)についての本でどちらもチャディー・メン・タン氏という
Googleにマインドフルネスを取り入れた張本人であり、
社員番号107番の天才エンジニアが著者です。
まずなんと言っても、元エンジニアだけあって、
宗教的な表現を全て科学に、論理に、更にいえばプログラムコードに落としこんで
説明してくれています。
たとえば、伝統的な瞑想家なら「情動のより深い自覚」と言うところを、
私は「情動のプロセスを高い解像度で知覚すること」と言い、
情動が沸き起こってくる瞬間と消えていく瞬間にその情動を知覚する能力と、情動が続いている間に起こるその情動の微妙な変化の一切を知覚する能力という風に、更に説明を付け加えた。
更に、彼がgoogle時代に"陽気な善人"という肩書きを与えられていたほど、非常に
ユーモラスな人なので、随所にアメリカンジョークが織り交ぜられています。
例えばJOY オンデマンドの書き出しは、、
僕の話をしよう。昔々、頭がよく幸せな少年がいました。数年後には、陽気で、自信に満ち、世の中に順応した２１歳の青年に成長していましたとさ。
残念ながら、それは僕の話じゃない。
ずっとこの調子でアメリカンジョークが怒涛のごとく続くのですが、最後に翻訳者の
あとがきで、「アメリカンジョークを日本語に訳せない部分が多々あり残念だった」と書いてあったので、原文は一体どんなギャグ密度なのか、、
私はある程度マインドフルネスに親しんだあとに、この本に出会ったので、
非常に面白く、特にJOYオンデマンドの方は彼の自伝的な部分もあり、
興味深いのですが、その分初めて読む人にとっては、やや冗長というか・・、
読む人を選ぶとは思います。
ただ、どちらの本も、マインドフルネスの創始者である、ジョン・カバット・ジン氏の
お墨付きであり、中身の素晴らしさは間違いありません。
技術者の方、google信者の方、もしくは２冊めとして是非！
サーチ・インサイド・ユアセルフ――仕事と人生を飛躍させるグーグルのマインドフルネス実践法
- 作者: チャディー・メン・タン,ダニエル・ゴールマン(序文),一般社団法人マインドフルリーダーシップインスティテュート,柴田裕之
- 出版社/メーカー: 英治出版
- 発売日: 2016/05/17
- メディア: 単行本（ソフトカバー）
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たった一呼吸から幸せになるマインドフルネス JOY ON DEMAND
- 作者: チャディー・メン・タン,一般社団法人マインドフルリーダーシップインスティテュート,高橋則明
- 出版社/メーカー: NHK出版
- 発売日: 2016/11/22
- メディア: 単行本（ソフトカバー）
- この商品を含むブログを見る
オススメ②：マインドフルネス胡散臭いと思ってる科学信奉者必読！
この本、タイトルは「基礎と実践」となっていますが、基礎でも実践でも全くありません。マインドフルネスに関する精神医学・脳科学的な論文集であり、一般の読者向けの本じゃありません。
自分でも、どういう経緯でこの本を買おうと思ったのか、あまり覚えていないのですが、マインドフルネスに真剣に取り組むきっかけになった思い入れのある本となりました。
27人の著者による17編の論文が収録されています。出版されて一年半ほどで、かなり最新のものに近い、研究内容に触れることができます。
私はこれを読んで、「マインドフルネスなんて、どうせ血液型診断くらい胡散臭いもんだろ！」という考えを完全に改めることになりました。
前頭葉、前頭前野、扁桃体、大脳辺縁系、DMN、CENなど専門用語オンパレードなので、脳科学的に必要な知識を得るキーワード集にもなります。
もし私と同じく「マインドフルネスなんかマイナスイオンドライヤーくらい胡散臭いもんだろ！」 と思ってる科学信奉者の方がいれば、是非オススメしたい一冊です。
以上、本日もお目通しいただきありがとうございました!!
最後に、JOYオンデマンドより、瞑想と時間の話を。
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瞑想の達人になるのには、１０００時間くらいの瞑想時間が必要だろう。
瞑想で人生が変わり始めるには、ダライ・ラマ曰く、５０時間の瞑想が必要だ。
しかし、最新の研究では、１日１０分の瞑想を２週間続けると、
アメリカの大学院適性検査試験の結果が明確に向上するという実験結果が出た。
マインドフルネスはピアノと同じで、一曲簡単な曲を弾けるようになるのには、
多くの時間を要さない。ただ一流のピアニストになるのには時間がかかる。
つまり人それぞれ費やした時間に合った恩恵に与れる。
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家で少し練習して感覚を掴むと、電車の中でも浅い瞑想状態に入れるそうです。
皆さんの毎日の通勤時間はどれくらいですか？
僕も地道に瞑想頑張ります。まだ50時間行ってないから、これから人生変わり始めるのか！？
追って報告します！
初めての方、ぜひ読者登録、twitterフォローお願いしますmm(基本、相互です！)
うつな私の低気圧・大雨の日のハック術(全部今日やってみた)
エリまさです。
いや〜、今日の関東地方は、大荒れでしたね。
以前紹介したアプリ頭痛〜るで事前に分かってはいたのですが、
最近比較的体調が良い日が多かったので、今日も大丈夫かな〜と思ったのですが
甘かった・・orz
朝起きたときはそうでもなかったのですが、その後、ブログの執筆や、
その他の用事をこなそうにも、身体が重くどうしてもやる気が出ず・・。
(お仕事されてる方、本当にお疲れ様でした・・)
そこで以前からこういう日にやってる方法を幾つか試し、
さらにネットで調べた方法を色々と試したので、皆さんに共有します。
- 〜なぜ具合が悪くなるのか〜
- 〜対処策①コーヒー〜
- 〜対処策②エアコンのドライ機能〜
- 〜対処策③酔い止め薬アネロン〜
- 〜対処策④ハッカマスク〜
- 〜対処策⑤ハッカにハマる〜
- 〜対処策⑥任天堂3DSの脳トレ〜
- 〜対処策⑦速音読〜
〜なぜ具合が悪くなるのか〜
副交換神経が優位になることで、
身体がダルく感じたり、やる気が出なかったりするというのが、
根本的なメカニズムのようです。
なので、脳を覚醒させたり、少し興奮状態にさせるようなことで、
ダルさなどの改善につながります。
〜対処策①コーヒー〜
シャキッと目を覚ます覚醒効果のあるコーヒーを飲むというのは、
効果的そうですよね！
ということで、コーヒーを入れて飲みました。
「あ、でも俺、毎朝、コーヒー飲んでるよな・・」
普段と変わりのないことをしても、普段以上の効果は得られません。
普段コーヒー飲まない人には良いんじゃないでしょうか。
[効果] 不明
〜対処策②エアコンのドライ機能〜
低気圧と同時に、湿度も体調に影響を与えるようです。
なので、自宅限定ですが、エアコンのドライ機能をオン！
「・・・さみぃ」
なんなんでしょうか。
長年の謎なんですが、こっちが必要としているのは、
部屋の乾燥であり、冷却ではないはずなのですが、
なぜか乾燥&冷却のワンセットになっているジレンマ。
エコではありませんが、服を着込み解決。
[効果] ★★★☆☆ ※雨の日は寒いので風邪ひかないようにカーディガンを羽織りましょう。
〜対処策③酔い止め薬アネロン〜
上記の２つでも効果が出ないときは、私はついついお薬に頼ってしまいます。
こちらについては以前記事に書いたので割愛。
[効果]★★★☆☆ ※個人的には、やっぱ効果絶大だと思う・・
------------
ここまでが、普段雨の日にやっていた対策です。
ただ、今日の天候は本当に手強く、これでも症状の改善が見られず
〜対処策④ハッカマスク〜
みなさん、ハッカってご存知ですか？
僕も良く分かってません苦。
ミントみたいなものと思って頂ければ良いかなと思うのですが、
アマゾンさんをウロウロしていたところ、やたらとレビュー高評価な商品を発見し、
用途も色々あるようで、お手軽価格のため、試しに買ってみたんです！(ポチ)
届いたあと、色々試した結果、私の使い方は、花粉症の季節に、マスクに少量スプレーすると、鼻詰まりが楽になるという所に落ち着きました。
なので、別に雨・低気圧とはなんの関係もないのですが、なんとなく身体が求める本能に従い、久々にハッカ油のスプレーを取り出し、マスクに１プッシュ。
マスクを付けると、
「！？なんか求めてた感覚と合致するぞ！
頭がスッキリする！」
やはり、本能は人に必要なものを教えてくれるようで、
ハッカにも覚醒作用があり、眠気・倦怠感に効果があるそうです。
眠いときにブラックガムを噛む感覚に近いかもしれません。
[効果]★★☆☆☆ ※悪くないのですが、フリスク食べろという意見に勝てないので、、
〜対処策⑤ハッカにハマる〜
ハッカマスクの成功に気を良くした私は、ハッカの更なる可能性を探るべく、
ネットサーフィンをすることに。そこでいかのサイトに出会います。
そして、「こめかみ＆首筋に塗って」清涼感！暑さや頭痛も和らぐ」という
新たな使い方を知り、早速試すことに。
「オォ気持ち良い！！・・・う、目が、目がぁ・・」
えー、液体ムヒが目に入ったのを想像して下さい。
[効果]★★★☆☆ 首周りの清涼感で倦怠感はだいぶ抑えられます。ただ、こめかみは目に近いから危険。
〜対処策⑥任天堂3DSの脳トレ〜
ハッカの可能性に未来と危険性を感じ、次へ。
いつか別で詳しく触れたいテーマなのですが、前頭前野のワーキングメモリー強化の
ために、毎日、鬼トレというソフトに取り組んでいます。
非常に集中してやらないとできないので、トレーニング後は、
頭がシャキッとする感覚があります。
事実今日もトレーニング後(１トレーニング５分でできます)
「おっしゃ！やる気出てきたで〜！！」
となったのですが、 15分後
「(シューん..↘️)あぁ、やっぱダルいわ〜」
効果長続きせず。
しかし、これが思わぬひらめきを生むのです。
[効果]★★☆☆☆ ちなみに雨の日はやはり得点も伸び悩みました。
〜対処策⑦速音読〜
前頭前野を鍛える方法について調べていたときに、
上記のようなN Back課題と言われるゲームの他に、
「読み書き計算」が良く、中でも「速音読」が効果的というのを、
読んだことがありました。
実際、脳の活性化は感じたのですが、外ではできないし(別の病気を疑われるので)、
いまいち継続できずにいました。
こんなときのためにあるのでは？ということで、積ん読本の一つを取り出し、音読開始。
「初版当初はアサーションという言葉は意味不明でありながら、ブツブツブツ・・
お！これ良いぞ！！」
適度な刺激により、脳が活性化され、ダルさを解消しながら、
ちゃんと作業にもなっている！！
つ、ついに、低気圧・雨の日の過ごし方の決定版に
たどり着いた！
・
・
・
・
一時間後
・
「・・・声が、枯れて、もう出、ま、・・」
ということで、完璧と思われた速音読には、
長時間続けることはできないという欠点があることが分かりました。
[効果]★★★★☆ 雨、低気圧意外にも、寝すぎた時とか、眠いときとかにも効果ありそう。ぜひ皆さん、一度試してみて下さい!!
※脳トレで有名な川島教授も音読いいって言ってますし！
「さて、次どうしようかな〜、あれ、なんかでも気分がだいぶ楽だな〜」
と思いきや、低気圧は、山場を超えていたので、素直にブログを書くことにしました
（いまここ）
最後に、、うつの人は、調子が悪い時は安静にするのが、大原則です！
私も上記のことを、だいぶ休み休みやってます。音読も休憩を挟んでます。
おかげで、今日はゆっくりできて、身体の疲れが取れました。
療養中の雨の日の過ごし方の結論は、「ゆっくりする！」ですね。
以上、お目通しありがとうございました。
初めての方、ぜひ読者登録、twitterフォローお願いしますmm(基本、相互です！)
===
P.S.
いろんなサイトに、
「雨や低気圧などの気象で倦怠感があり、やる気が起こらないときには、
ジムなどで少し強度の強めの運動をすると良いです。」
と書いてあったのですが、それができてる時点で、活力に溢れ、やる気満々の人だと思います。
メンタルハック術②マインドフルネス~一言で表す→メカニズム→実践法概略~
エリまさです!!
理系出身の表現者&この治療を受けた一人のうつ患者として
マインドフルネスをどう伝えるか、ずーっと考えてました。
なぜか？
｢人の一生を変える力｣さえあると感じます。(軽い言葉にしたくない〜)
それくらい想いが強いです。
マインドフルネスに出会って、まだ３ヶ月ほどですが、一生向き合い高めていきたい、最高のスキルです。
- ★★マインドフルネスを一言で★★
- ★★マインドフルネスは目に見えない★★
- ★★メカニズムが分かればやる気に★★
- ★★今回伝えたいこと要約★★
- ★★実践法を触りだけ★★
- ★★終わりに★★
- ★★今後の予定 まだまだマインドフルネス★★
※非常に長いので、私は結論から知りたい！という方は目次の[今回伝えたいことの要約]からお読み下さい！
★★マインドフルネスを一言で★★
まずマインドフルネスの本質とは一体なんなのか？
そもそも言葉自体聞いたことない人もいるでしょうし、
聞いたことあっても、よう分からん！胡散臭い！って人が
多いんじゃないでしょうか。
例えば、
リラクゼーションの方法？ → リラックスは必要ですが、それが目的ではありません。
瞑想なんだから心を無にするんでしょ？ →違います！
人生の悟りが開ける？ → そういうスピリチュアルなものではありません！
ぼーっとして脳を休めるんでしょ？ → 頭はすっきりしますが、ぼーっとするわけじゃないです。
あれでしょ？いまに集中するんでしょ？→完全に間違ってるとも言えないが、それが目的じゃない
ということで、初回のこの記事の冒頭でどう言うべきか・・。
受けたプログラムでの言葉を思い出し、そしてそこで推薦された書籍、そのほか読んだ関連書籍を、改めて読み返しました。
(水島先生にリツイートしてもらってから、気合入りすぎちゃうか！俺ヾ(ﾟεﾟ )ｫｨｫｨ)
その中からGoogleでマインドフルネスを、取り入れた張本人であり、
Google社員番号107番の天才エンジニアでもある、チャディー・メン・タンの言葉を
要約して、
マインドフルネスの本質は「メンタルの筋トレ」である
という風にお伝えしようと思います。
最新著書「たった一呼吸から幸せになるマインドフルネス JOY オンデマンド」で彼は
僕はあるとき偶然に、心にも身体のトレーニングに相当するものがあることを知った。簡単なトレーニング、いわば心のダンベルカールを積んでいけば、人生を変えるような心の変化を意図的に起こせるというんだ。
オンデマンドでJOY(喜び)にアクセスする能力といった、メンタルスキルを僕達は育むことができて、そのおかげで人生のあらゆる面を改善できる。
そのメンタルトレーニングが<瞑想>だった
と述べています。
確かに筋トレとマインドフルネスの共通点はたくさんあります！
・鍛える明確なメソッド(瞑想)があること
・少しずつだが、着実に効果を実感できること
（最新の検査機器で実際に脳が変化することが分かった。脳の可塑性)
・続けることが大切だが初めは苦痛(退屈？上手くできない感？)で挫折しがち。
でも続けると、どんどん楽しくなる。
(※書籍からのエビデンスある情報と、エリまさの体感が混ざってますが。参考まで)
しかし、一つ全く違う点が！
それは、
マインドフルネスは、やっている過程も、
その効果も、他人からは見えないこと です
★★マインドフルネスは目に見えない★★
そうなんです。これが厄介なんです。
・ 過程：座っている状態は見えるが、頭の中はもちろん見えない。
・効果：心の平静さが、その人の態度に表れることもあるでしょうが、
ムキムキな筋肉ほど明らかでない
それにより
初めて体験する人全員が「これで合ってるの？」と感じると思います。
また、誰かに、(今は私に)
「素晴らしく効果があるから、めっちゃオススメだよ！」と言われたとしても、
視覚的にも、数値的にも分かるものではないですよね。
筋肉の場合だと、(筋肉のビフォーアフター)
と変化が明確ですよね。
しかし、内面の変化の場合、最も過激な例でもこの程度です。
before after
→
（すみません、急にふざけました・・）
そういう流れになってしまったので、、、（自分でしたのですが）
マインドフルネスの宗教性・科学性については後日、別途記事化しようと思いますが、
２行で言うと、マインドフルネスはマサチューセッツ大学医学部の教授が1979年から、
禅と西洋科学の融合として医療に取り入れたもので、科学として３０年近いの実績があります。
・・話を戻しましょう。
マインドフルネスの弱点は、
やり方が分かりづらいこと、そして効果が見えづらいことでした。
特に、効果が見えないと、なんのためにやるのか分からないので、
まず「一度、試してみようか！」って気にすらならないですよね。
★★メカニズムが分かればやる気に★★
今回のメインテーマはここです！
効果が目に見えなくても、効果のメカニズムが分かればやる気になりますよね。
（牛乳はカルシウムを効率よく摂取できるという理由で飲む人が、多いのではと思いますが、
実際骨が強くなるところは見えない。でもメカニズムに納得してるから飲むわけですよね）
マインドフルネスの祖ジョン•カバット•ジンは著書マインドフルネスストレス低減法で
｢マインドフルネスとは、
今この瞬間に評価や判断を加える事なく、能動的な(意識的な)注意を向けること｣
(※翻訳版はon purpose を"能動的な"と訳してますが、意図的な•意識的なという方が直訳です)
と定義しています。
ところで！これまで、本ブログでは、
いくつか抑うつ気分の状態になる原因、悪者について述べてきました。
それと照らし合わせてみましょう！！
復習すると、
ダメなこと①「宛てもなく考え続けること」
これを習慣にしていると、ネガティブな経験を何度も反芻してしまい、
ネガティブな感情の悪循環に突入してしまうということを述べました。
・考えようとしていた以外のことに思いを巡らす心の迷走状態は、
我々の生活の約50%に存在する共通の活動で、幸福感の低さとも関連する。
また精神疾患や、慢性的ストレスの原因になりうる。
・脳が意識的な活動をしていないときに働く活動(DMN)は
脳の消費エネルギーの60%〜80%を占めている。ぼーっとしていても、
このDMNが過剰に働き続ける限り、脳はどんどん疲れていくわけです。↓↓以下の記事より抜粋↓↓
ダメなこと②「歪んだ認知が生み出す自動思考」
認知行動療法の回で紹介しましたが、
人の感情は、その人が持つ認知によって生じる自動思考によって生み出される。
人の感情の起こるプロセスは、
------------------------------------------------------------------------
出来事が起こる
↓
その人の、ものの捉え方(認知)により、考え（自動思考）が発生する
↓
それにより感情が起こる
---------------------------------------------------------------------------
そろそろ勘のいい皆さんは気付いたかもしれません。
そう、マインドフルネスには、大きく２つの効果があるのです。
(1)今この瞬間に能動的(意識的)な注意を向けることで、
①「宛てもなく考え続けること」がストップする。
(2)今ここでの経験に評価や判断を加える事をなくすことで、
②「歪んだ認知が生み出す自動思考」が発生しないようにする。
※認知行動療法は、歪んだ認知を変えることに主眼を置きましたが、
マインドフルネスでは単にそのまま受け入れます。(これを「受容」と呼びます)
しかし、認知行動療法もマインドフルネスも自動思考の改善を目的にするので、
この二つを合わせたマインドフルネス認知行動療法(MBCT)というものも存在します。
うー、、長くなってしまいました。。未熟さゆえ、説明が回りくどい、、
つまり！
★★今回伝えたいこと要約★★
-----------------------------------------------------------------------------------------------
| マインドフルネスは、瞑想によって、メンタルを鍛えるトレーニングであり、
| そのトレーニングをすると、
|・普段の宛てなく考え続ける癖をなくし､ネガティブ感情の悪循環に陥り辛くなる
|・嫌な出来事に反応しない訓練になり、ネガティブな自動思考の発生を抑える
| という２つの効果がある。
|
| この二つにより、ネガティブな感情に振り回されることが減る。
-----------------------------------------------------------------------------------------------
★★実践法を触りだけ★★
ここまで書いておいて、実践方法について全く書かないのも、なんか引っ張ってる
みたいでアレなので、
次回に回そうと思っていた実践方法をほんの少し触りだけ、ご紹介します。
※次回ちゃんと実践方法と、それのための書籍・CDは紹介します。
なのでそれを待てる方は、以下は読まなくて大丈夫です！お疲れ様でした。
まず、マインドフルネスには、上記の通り二つの要素があるということに気付いたと
思います。
[1]注意を今に向ける(注意制御)
[2]体験に評価・判断を下さない(受け入れ)
この二つを同時にトレーニングするのは難しい気がしますよね。
実際、仏教では、(1)のトレーニングをしてから、(2)へ移行するというのが
古代から行われてきたそうです。 (この辺りは宗派にもよりますが、、)
[1]のトレーニングをサマタ瞑想（止瞑想）
[2]のトレーニングをヴィパッサナー瞑想(観瞑想)
と言います。
そして、その方法をほーんの概要だけ。。
まずどちらも、姿勢は楽に椅子に座るもしくは、あぐらで座るのが一般的です。
目は軽く閉じても、開けていても、または半目でも構いません。
{1}サマタ瞑想
一般的な方法は、ただひたすら呼吸に注意を向けるというものです。
鼻から吸う腹式呼吸をし、お腹の動き、空気の流れに注意を向けます。
初めは５分くらいから初めるのが良いようです。
{2}ヴィパッサナー瞑想
サマタ瞑想で身につけた注意制御能力を駆使し、
今度は、いま現在の自分の考えを観察します。
いろんな考えが浮かんできます。今回はそれを打ち消さず漂わせます。
それに評価や判断は下さず、ただあるがまま観察します。
こちらも５分から始めます。
★★終わりに★★
すごく長くなってしまいましたが、、、
今回は、[ここまで要点をまとめる]で書いたように、
マインドフルネスって何なんだろう？という根本への不信感がなくなり、
「今度の記事が更新されたら、ちょっと試してみようかな〜」
なんて思ってもらえれば、それだけで本当に幸いです。
★★今後の予定 まだまだマインドフルネス★★
マインドフルネスについてお伝えしたいことはいっぱいあります。
- 実践方法！&これで学ぼう、オススメの書籍トップ３
- エリまさとマインドフルネス～出会いと修行経過～
- 前頭前野と扁桃体 ~ 猿使いと猿 ~ 誰でも分かる脳科学
- 脳科学の視点で見たマインドフルネス、臨床的な結果
以上、お目通しありがとうございました。
初めての方、ぜひ読者登録、twitterフォローお願いしますmm(基本、相互です！)
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※これまで感情hack法と呼んできましたが、なんとなくしっくり来ないな～と思っていて、
今後「メンタルハック術」というワードに随時変更していこうと思ってます。
ただ、メンタルハックという言葉は、先に著名なビジネス書作家、心理学ジャーナリスト佐々木正悟さんが
ご使用になっていたので、マナーとしてその旨、こちらに記載しておきます。
有名人の方が、私のような弱小ブロガーのことお気になさらないかと思いますが、念のため。。
http://nokiba.hatenablog.jp/
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当ブログ今後のラインナップ！~話題のアレから知る人ぞ知るアレまで目白押し！~
記事をリツイートして下さったおかげで、
今までにないくらい多くの方がアクセスして下さいました！
ただ残念だったのが、一見さんばかりだったこと。
「まだブログを始めたばかりだから、そんな甘い世界じゃないよ」
と、ベテランブロガーの方に怒られそうですが、、、
考えた末、私のこと、そして今後このブログで書こうと思ってることを紹介し、
少しでも読者、twitterフォロー数を増やそう！と思うに至りました。
（@eli_masa_）
◾️私について、
- 私は30代半ばの独身男性です。
- 仕事は
★科学雑誌の編集者 ★科学番組のテレビ取材ディレクター
★科学イベントの企画プランナー ★研究所の企画広報部員
★小・中学生向け理数系教材の企画開発
のどれかをしています笑
科学を噛み砕いて表現するのが仕事です。
いや、仕事でした。
今回の休職で、私は残念ながら、その業務担当の地位を失い、
もう少し日陰の仕事をしばらくすることになりそうです。
なので、このブログを通して、
そして、少しでもストレスに苦しむ人の役に立てばと。
さて早速、、
★★今後の注目ラインナップ！★★
【その１】マインドフルネス
googleでも取り入れられ、今話題のマインドフルネス、
科学的にもその効果がどんどん実証されています。
でも書きましたが、抑うつ感情の制御ができなくなるのは、
普段から「宛てもなく考え続ける癖」がついてしまっているからだそうです。
会社帰りの電車の中、お風呂の湯船に浸かりながら、休日なんとなくテレビを見ながら
あなたは何を考えていますか？？ 宛てもなく空想にふけっていませんか？
（私エリまさは、最近あった仕事の失敗から始まり、過去の失敗、恥ずかしかったこと、
将来の心配、他人からどう見られてるか、など、連想ゲームのように、
頭の中で考えが、ぐるぐるぐるぐる回っていました。すごい渦を巻いていました。。。）
もし少しでも、「そういわれると私もそうかも・・」と思ったら、
うつ、非うつ関係なく、
マインドフルネスで生活が抜本的に変化する可能性があります！
私は治療の一環でマインドフルネスのプログラムを受け、
２か月近く、毎日夜に３０分の瞑想してます。
その他、寝起きに５分ほど、また移動時間、ときには歩きながら歩行瞑想を行うこともあります。
・マインドフルネスは、止瞑想(注意制御)と観瞑想(自分の客観視)の２つに分けると非常に分かりやすいよ！説明すると分かりやすいよ！・１０冊近くマインドフルネスの本を読んだ中でのオススメ本はコレだ！
など紹介します！
一時期流行った脳トレ。
その監修に携わった、川島教授が最も重要視していると言っても
過言ではないのが、このワーキングメモリー。
ワーキングメモリーは、超短気記憶のようなものだと思って下さい。
その１でも出てきた、前頭前野がその機能を担っています。
そして前頭前野には感情を制御する機能があります。
では、ワーキングメモリーを鍛えたら、うつに良いのではないか？
こんなことを言っている方もいますし！
そんな時、エリまさが実験台になりましょう！
（毎日、自分の頭の悪さにガッカリしていますが、その結果もご報告できると思います）
体感した効果をご報告できればと思います。
【その他】
・ニュース速報！
鬱とかストレス関連の最新ニュースは、ウォッチしているので、(便利なツールがあるんです)
皆さんにとっての情報源になりたいです。
まず、今この分野で最もホットなのはこの話題じゃないでしょうか。
→血液検査での診断で90%以上の精度とのことです。
うつの皆さーん！これで「あいつは根性がない。うつは甘えだ！」って言われなくて済みますよ。
肝臓の数値が高くて入院することに文句を言う人はいないので、
うつの数値が高くて休職することのハードルは一気に下がるのではないでしょうか。
あとは、公認心理師なども、今後どうなるか気になってたりします。
・自身の治療・検査状況
適切な範囲の中でお伝えしようと思います。
（今度、光トポグラフィの検査を受けるのですが、検査料4000円に対して、
その専門書に8000円費やしました苦笑）
・病院が行う復職支援プログラム（リワーク）にも参加予定です。
そこでどんな学びがあるか？
★★★★★★★★★★★★
さて、ハードルを上げるだけ上げてしまったので、
まず自分をこのプレッシャーから解放するところから始めますか、、笑
最後に、病状回復が第一なので、
更新頻度が安定しない可能性があることを先に断っておきます。
(文章だけ見ると健常者に見えるかもしれませんが、
このブログの記事を書くのも通常の状態の３倍くらい時間かかってます・・。）
本日もお目通しいただき、ありがとうございました。
